یکی از مهمترین عوامل موثر در کیفیت و موفقیت ما در زندگی ، داشتن اعتماد به نفس است. به طوریکه در بسیاری از موارد نبودن آن می تواند مسیر زندگی یک فرد را تغییر داده و از رسیدن به موفقیت باز دارد.
موضوعی که دارای اهمیت است این است که اعتماد به نفس یک مهارت است و به صورت اکتسابی در طول زندگی هر شخص به دست می آید. به عبارتی با انجام یک سری راهکارهای علمی و عملی قابل دست یابی و ارتقاست.
ما در این مقاله با شما هستیم تا با این موضوع بیشتر آشنا شویم و راهکارهای ارتقاء آن را بیاموزیم.
آنچه در این مقاله می خوانید :
- اعتماد به نفس چیست؟
- راه های افزایش اعتماد به نفس کدامند؟
- تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- راهکارهای بالا بردن اعتماد به نفس در محیط کار کدامند؟
اعتماد به نفس چیست ؟
- دیکشنری وبستر در تعریف اعتماد به نفس چنین گفته است :
” اعتماد به نفس یا Self-Confidence به این معناست که یک نفر به توان و توانمندی‌های خودش باور و اعتماد داشته باشد.”
این تقریباً همان معنایی است که بسیاری از ما از اعتماد به نفس در ذهن داریم. البته این تنها تعریف اعتماد به نفس نیست.
- دنیل گلمن تعریف دیگری از اعتماد به نفس ارائه کرده است :
” اعتماد به نفس یعنی اینکه انسان خودش را عمیقاً ارزشمند و توانمند بداند. “
به عبارتی فرد، به توانایی‌های خویش برای انجام کارها، پذیرش مسئولیت‌ها و برقراری ارتباط با دیگران، ایمان داشته باشد.
راه های افزایش اعتماد به نفس :
برای افزایش اعتماد به نفس در خود قرار نیست کارهای پیچیده و سختی انجام شود، کافیست راه های ساده بدست آوردن آن را برای تقویت خود بکار برید تا فردی موفق و مفید در جامعه و زندگی شخصی خود باشید.
و اما این راه های کدامند؟ ما در زیر به برخی از مهمترین عواملی که شما را در بالا بردن اعتماد به نفستان کمک می کند اشاره کرده ایم که مطمئناً تاثیرات بسیار مثبتی در نحوه عملکردی شما در زندگی روزمره تان خواهند داشت .
۱- به زیبایی پوست خود اهمیت دهید.
زیبایی صورت تاثیر مستقیمی در اعتماد به نفس شما دارد. پس رسیدگی به پوست را در برنامه روزانه تان داشته باشید.
۲- با چشم ارتباط برقرار کنید
هنگامی که با کسی ارتباط برقرار می کنید، به چشمهای او نگاه کنید چراکه این عادت را فقط کسانی دارند که اعتماد به نفسشان بالاست.
۳- سعی کنید همیشه راست بایستید
یکی از مشخصه های ظاهری بالا بودن اعتماد به نفس راست ایستادن است. پس با تمرین و ممارست راست ایستادن را برای خود به یک عادت تبدیل کنید. برای این کار شانه ها را به عقب بکشید، سینه را به طرف جلو آورده و شکم را به داخل ببرید.
۴- سعی کنید از آینه دور باشید
زمانی که وقت زیادی صرف ظاهر می شود و اهمیتی به چیزهای دیگر داده نمی شود فرد کمتر احساس خوشحالی می کند، چرا که افراط در خودآرایی باعث می شود از جنبه های دیگر زندگی غافل شوید.
۵- به آراستگی خود برسید
۶– به هنگام نشستن قوز نکنید
قوز نکردن را صرفاً به جهت درست نشستن انجام ندهید، چراکه طبق پژوهش های انجام شده در دانشگاه دولتی اوهایو قوز کردن باعث می شود که افکار مثبتی در مورد خود نداشته باشید.
۷- موسیقی نشاط آورو شاد گوش بدهید
پیش از اینکه وارد جلسه امتحانی یا مهمانی شوید با گوش دادن به یک موسیقی شاد و نشاط بخش روحیه خود را تقویت کنید.
شناخت دلایل خشم و عصبانیت ، اضطراب، وسواس، افسردگی و آگاه بودن از راه های کنترل آنها می تواند به شاد بودن شما کمک کند.
۸- ورزش کنید
ورزش کردن اثر فوق العاده و عمیقی بر این موضوع دارد، چرا که ورزش کردن منظم باعث افزایش انرژی و مواد گوناگونی مثل اندروفین و تستوسترون در بدن می شود و این خود حس و حال مثبت تری را در شما ایجاد می کند.
علاوه بر آن که ورزش منجر به زیبایی اندام شما می شود، تاثیر چشم گیری در افزایش اعتماد به نفس در هر فردی می شود.
۹- سعی کنید با یک ترس مقابله کنید
ترس یکی از عوامل ضعف در درون هر انسانیست. ترس یعنی احساس ناتوانی کردن در درون خود.
در مقابل مبارزه با ترس هایی که در درون شما وجود دارد و مواجهه شدن با آنها ، مسیر شکست دادن آن ترس ها را هموار ساخته و در نهایت با کم شدن یا از بین رفتن ترس ، حس خوبی که در شما شکل می گیرد منجر به افزایش اعتماد به نفستان می شود.
۱۰- خلاق باشید و چیز های تازه ای خلق کنید
یکی از عوامل موثردر این زمینه ، کشف استعداد و خلاقیت در زندگی است. پس سعی کنید چیزی نو خلق کنید هر چند این کار همیشه آسان نیست، اما وقتی انجام می دهید نه تنها احساس رضایت فوق العاده ای را تجربه می کنید،بلکه با قابلیت های جدیدی از وجودتان آشنا می شوید.
۱۱- هرچند که اعتماد به نفس ندارید اما وانمود کنید که دارید
اگر احساس اعتماد ندارید، جوری رفتار و تظاهر کنید که انگار کوهی از توانایی و استعداد هستید و بر حسب آن رفتار
کنید و این باعث می شود در مدت خیلی کم به یک اعتماد به نفس واقعی دست یابید.
۱۲- قوه تخیل خود را بکار گیرید
ذهن همه افراد به قدری قدرتمند است که هر اندیشه ای هر چند پیچیده از آن تراوش می کند پس یاد بگیرید به طریق مثبتی از قوه تخیلتان استفاده کنید چیزی مثل تجسم سازی.
۱۳- در تقویت مهارت های اجتماعیتان کوشا باشید
یکی از مهم ترین بخش های زندگی روابط می باشد روابطی که هر فردی در اجتماع می تواند داشته باشد پس هر فرد باید تقویت این مهارت ها را یاد بگیرد چراکه تقویت این مهارت ها و کسب اطمینان بیشتر در این مهارت ها به افزایش اعتماد به نفس کمک شایانی می کند.
۱۴- به جای توجه به درون،به بیرون توجه کنید
در ارتباط با دیگران و یا حتی وقتی که تنها هستید سعی کنید ذهن خود را درگیر درون نکنید و به بیرون فکر کنید. چراکه توجه به بیرون به بالا بردن اعتماد به نفس کمک کرده و روشی بسیار تاثیرگذار در تقویت مهارتهای اجتماعی و مردمی می باشد. سعی کنید در جهت بهبود سبک زندگی خود اقداماتی را انجام دهید.
۱۵- با افرادی که مثبت اندیش هستند رابطه داشته باشید
افرادی که با آن ها در ارتباط هستید ممکن است در روحیات شما تاثیر بگذارند و موجب ناراحتی و شادی شما باشند و از آنجایی که بیشتر وقتمان را با مردم در اجتماع می گذرانیم پس بهتر است در انتخاب افرادی که در با آنها در ارتباط هستیم دقت کنیم و با افراد مثبت اندیشی همنشینی کنیم چراکه بودن افراد منفی گرا در زندگیتان تاثیر مخربی را در زندگیتان خواهند داشت.
۱۶- مثبت اندیش باشید
مثبت اندیشی و از دریچه مثبت به زندگی نگاه کردن کار آسانی نیست و زمان بر است. مخصوصا اگر فردی منفی گرا باشید و سالهای زیادی غرق در تفکرات منفی باشید.
هیچوقت به طرد شدن و شکست با دیدگاه منفی نگاه نکنید آن را در ذهنتان تصور کنید به قدری که تاثیر احساسی منفی آن کمتر شود و به آن بعنوان نقطه عطفی در زندگیتان بنگرید، نقطه ای که در زندگی شما وجود دارد اما نیاز به تقویت آن است.
پیامی که یک شکست به شما می دهد گوش فرا دهید و این را مطمئن شوید که پیشرفت در انتظار شماست،مهم تر از همه با تعریف علمی و عمیق شکست به خودتان دیگر به هیچ عنوان حتی با چند بار شکست خوردن اعتماد به نفستان پایین نمی اید.